قِس طولك ومحيط رقبتك وخصرك (والورك للنساء) بشريط قياس.
معادلة البحرية الأمريكية للرجال: نسبة الدهون = 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × لو₁₀(الخصر − الرقبة) + 0.15456 × لو₁₀(الطول)) − 450. وللنساء الخصر + الورك − الرقبة بثوابت خاصة.
رجل طوله 175 سم ورقبته 38 سم وخصره 88 سم: الخصر − الرقبة = 50، فتكون نسبة الدهون نحو 19.2%، ضمن «لياقة جيدة».