أدخل الجنس والعمر والطول والوزن ومستوى النشاط. تقدّر الحاسبة ما يحرقه جسمك في الراحة، ثم تضربه في معامل النشاط.
معادلة ميفلين–سانت جيور: للرجال = 10 × الوزن (كغ) + 6.25 × الطول (سم) − 5 × العمر + 5، وللنساء المعادلة نفسها − 161. الاحتياج اليومي = طاقة الراحة × معامل النشاط (نحو 1.2 لقليل الحركة حتى نحو 1.9 للنشيط جدًا).
رجل عمره 30 سنة، وزنه 80 كغ وطوله 180 سم: 800 + 1,125 − 150 + 5 = 1,780 سعرة في الراحة. مع نشاط خفيف (× 1.375) يحتاج نحو 2,448 سعرة يوميًا ليحافظ على وزنه.