أدخل عمرك، ونبض الراحة إن كنت تعرفه، لتحصل على أقصى نبض وخمس مناطق للتمرين.
أقصى نبض ≈ 208 − 0.7 × العمر (معادلة تاناكا). ومع نبض الراحة تُحسب المناطق بمعادلة كارفونين: الراحة + (الأقصى − الراحة) × نسبة المنطقة.
عمر 35: أقصى نبض ≈ 208 − 24.5 = 184 نبضة. ومع نبض راحة 65 تكون منطقة حرق الدهون (60–70%) من 65 + 118.5 × 0.6 ≈ 136 إلى 65 + 118.5 × 0.7 ≈ 148 نبضة.