أدخل وزنك ومدة نشاطك البدني اليومي بالدقائق.
الماء اليومي ≈ الوزن (كغ) × 0.033 لتر، ويضاف نحو 0.35 لتر لكل 30 دقيقة رياضة.
وزن 72 كغ مع 30 دقيقة رياضة: 72 × 0.033 = 2.38 لتر، ومعها 0.35 لتر = نحو 2.7 لتر، أي قرابة 11 كوبًا من 250 مل.